夏の胃の不調【医師監修】夏バテ…胃もたれ…胃痛…原因や対処法

「暑さ」「夏バテ」「自律神経の乱れ」などのほかにも、夏の胃の不調には、以下のような原因が考えられます。

夏の暑い屋外と冷房の効いた涼しい屋内を行き来すると、身体はその都度、温度や湿度の差に順応する必要があります。

そのため、温度・湿度に急激な差がある環境やそのような環境を頻繁に行き来することは、身体の調節機能を酷使し、体力の消耗や自律神経の乱れにつながり、そこから胃の不調へとつながっていきます。

また、温度・湿度が保たれた快適な環境に身体が慣れてしまうと、本来の体温調節機能が衰えて身体が冷えやすくなります。もちろん冷房が効きすぎた環境も身体を冷やす原因になります。

このような「冷え」は、血管を収縮させて血流が悪くなり、胃腸の動きを鈍くします。それが胃酸や胃粘液の分泌低下に繋がり、食欲不振や胃もたれ、下痢などの胃腸の機能低下が生じやすくなる原因となります。

冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎは、胃腸自体を直接冷やしてしまいます。それにより、胃腸の働きが鈍くなって、消化不良や下痢などの原因になります。

また、冷たい飲み物や食べ物によって身体を冷やしすぎることは、血管を収縮させて血流が悪くなり、やはり胃腸の動きを鈍くします。それが胃酸や胃粘液の分泌低下に繋がり、食欲不振や胃もたれ、下痢などの胃腸の機能低下が生じやすくなる原因となります。

不規則な食事習慣や睡眠不足などの生活習慣の乱れは、胃に負担がかかったり自律神経のバランスも崩れやすくなります。そうなると、そこから夏バテや胃もたれやなどの胃の不調が生じやすくなります。

夏の胃の不調は、特定の疾患からくるものではなく、夏の暑さや夏ゆえの生活習慣が原因になっている場合が多くあります。

そのため、胃や身体を冷やさない、自律神経のバランスを保つなど、思い当たる原因から夏の生活習慣を見直し、改善することが胃の不調の予防・対策につながります。

急激な温度変化は、体温調節などの身体の調節機能が対応しきれずに、さまざまな不調につながる原因になります。

身体に無理のない温度差は、夏場は5℃～7℃程度とされています。これを目安に室温が28℃程度、暑すぎず冷やしすぎない快適な室温を保ちましょう。

また、外出先などの自分では温度調節が難しい場所では、上着やひざ掛けになるようなものや小型扇風機、うちわ・扇子、冷感商品などを活用して体温調節をするのがよいでしょう。

■参考サイト
東京都福祉保健局 : 健康・快適居住環境の指針(冬の住まい方)」
環境省 : COOL CHOICE << 適正な室温とは >>

冷たい飲食物を摂りすぎて胃腸や身体を冷やすことは、胃の不調につながります。一方で、暑くなりすぎた身体を冷やし体温を下げるには、冷たい飲食物は効果的です。

そのため、暑さ対策で適度な量を摂ることは問題ありませんが、日常的には常温 または 温かい飲食物を摂るようにしましょう。

不規則な食事習慣や睡眠不足などの生活習慣の乱れがあれば改善しましょう。

食事時間や飲食する物や量など、食事習慣が不規則だと胃に余分な負担がかかります。特に、食事を摂ってからすぐに寝てしまうと、胃酸が食道へ逆流しやすく、胃もたれの原因になります。できるだけ、規則的な食事間隔や消化によい飲食、適度な量を心がけ、胃に過度な負担がかからないようにしましょう。

また、疲れが溜まったままの状態は自律神経の乱れにつながるため、十分な睡眠をとり休息をとることが大切です。ただし、起床・就寝の時間が不規則だと、いくら長く睡眠をとってもほかの生活習慣が整いにくく、総合的な生活習慣の改善につながりません。できるだけ、規則的な起床・就寝を心がけ、睡眠リズムを整えましょう。

適度な運動は血行促進につながり、胃の動きをよくします。さらに、運動をして汗をかくことは、体温調節の機能を正常に保ち、自律神経のバランスも整いやすくなります。

涼しい時間帯のウォーキングや室内でできるストレッチ・軽い体操、日常でなるべく歩く・階段を使うなど、無理なくできる適度な運動をしましょう。

38℃～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり(目安は10分以上)浸かってしっかり身体を温めると、血行促進につながり胃の働きをよくします。さらに、副交感神経が優位に働きリラックス効果、入眠効果も期待できます。

胃の不調や夏の暑さで、食が進まなかったり冷たいものばかり摂りがちかもしませんが、以下の注意点やおすすめの食べ物を参考に、胃に優しい食事習慣で予防・改善をしましょう。

胃の不調は身近な症状なだけに、医療機関を受診するタイミングがわかりづらいかもしれません。
症状が長く続いたり悪化しているような場合は、特定の疾患が原因になっている可能性もあります。我慢しすぎず、以下のような場合を目安に医療機関を受診しましょう。

胃や十二指腸などに出血があると、胃酸で血液が酸化して黒い便がでることがあります。黒い便がでた場合は、胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、がん などの可能性もあるため、早急に消化器内科を受診しましょう。

はじめはたいしたことのない胃の不調でも、急に激しく耐えがたい痛みが生じることがあります。このような場合は、胃や十二指腸に穴が開く消化管穿孔(胃穿孔・十二指腸穿孔)などの可能性もあるため、早急に医療機関を受診しましょう。

歩けないほどの強い痛みがある場合は、救急車の要請や救急外来の受診も選択肢に入れた早急な受診が必要です。

胃の周辺の痛みに発熱や黄疸などの症状をともなう場合は、胆石による胆嚢炎を起こしている可能性があります。このような症状があらわれたら早急に消化器内科を受診しましょう。

ほかにも、胆石による症状の特徴には、「みぞおち付近に痛みを感じる」「食後に痛みがでやすい」などがあります。正確には胃ではなく胆のう周辺の痛みであるため、胃の不調とは関連がありませんが、このように胃の周辺に症状があらわれることも多いため、胃の不調と勘違いする人は珍しくありません。さらに、胃の不調と自己判断をして受診が遅れると重症化する危険もあります。

これらに該当する場合は、痛みの強さに関わらず胆石が原因になっている可能性も考えられるため、同じく消化器内科を受診しましょう。

※ 初出の内容に改訂前の情報が含まれていたため、一部内容を修正しました。(2020年9月2日)